야외에서 특별한 운동 기구 없이도 힘과 근육을 키우는

맨몸 운동의 정석 스트리트 워크아웃

‘스트리트 워크아웃(Street Workout)’은 길거리 운동이라는 뜻으로, 헬스장이 아닌 야외에서 맨몸으로 신체를 단련하는 운동을 말한다. 스트리트 워크아웃은 길거리에 있는 구조물을 적극적으로 활용하는데, 공원의 철봉과 벤치만 있으면 누구나 할 수 있는 즉흥적인 맨몸 운동이다. 미국 뉴욕에서 시작돼 점점 하나의 운동 문화로 자리 잡고 있는 ‘스트리트 워크아웃’의 모든 것을 맨몸 트레이닝의 대가인 알, 대니 카바들로 형제가 자세히 알려준다.

『스트리트 워크아웃』은 크게 스트리트 워크아웃의 개념과 문화, 기초 동작, 응용 동작, 스트리트 워크아웃 단계별 프로그램, 훈련일지, 저자 Q&A로 구성되어 있다.

▪ 길거리와 동네 공원이 헬스장으로 변하는 스트리트 워크아웃

헬스장이 생겨나기 훨씬 전부터 인간은 자신의 몸무게만을 이용해 몸을 단련했다. 캘리스데닉스, 혹은 맨몸 운동이라고 불리는 이 운동은 인류 역사에서 가장 오래된 운동 형태이다. 평행봉, 등반용 밧줄, 달리기 트랙 등 최소한의 운동 기구와 시설만이 존재했던 고대 그리스의 체육관을 보면 알 수 있듯이 최초의 인간은 맨몸 운동을 고수했다. 요즘은 많은 사람들이 헬스장에서 현대식 운동 기구를 이용해 몸을 단련하고 근육을 키우지만, 맨몸 운동은 ‘스트리트 워크아웃(Street Workout)‘이라는 이름으로 다시 부활하고 있다. 스트리트 워크아웃은 헬스장을 등록할 필요도 없고, 무거운 운동 기구도 필요 없다. 동네 공원, 학교 운동장, 놀이터가 곧 헬스장이 되며, 철봉과 벤치만 있으면 누구나 할 수 있다.

『스트리트 워크아웃』에는 야외에서 맨몸으로 신체를 단련하는 운동법에 대한 이론과 실전 훈련까지 상세하게 나와 있다. 스트리트 워크아웃은 화려한 장비가 필요 없다. 탁 트인 야외에서 맑은 공기를 마시며 운동하고자 하는 마음만 있다면, 당장 이 책을 들고 동네 공원으로 나가보자!

▪ 언제 어디서나 따라할 수 있는 스트리트 워크아웃

스트리트 워크아웃의 장점은 언제 어디서나 장소의 제약을 받지 않고 운동을 할 수 있다는 점이다. 이 책에서는 이런 장점을 한껏 살려 길거리의 다양한 지형지물을 활용한 운동법을 소개한다. 공원의 철봉이나 공사장 구조물로 풀업을 하고, 벤치나 계단에서 스쿼트를 한다. 펜스에서는 엘보우 레버를 하고, 신호등이나 표지판에서는 플래그 동작을 할 수 있다. 또한 벽에 기대서 핸드스탠드와 헤드스탠드를 하기도 하고, 주변에 아무것도 없다면 바닥에서 푸시업이나 브리지를 할 수도 있다. 이처럼 스트리트 워크아웃의 운동법은 무궁무진하다.

개인의 능력이나 주변 환경에 따라 운동법을 응용할 수 있다는 점도 또 다른 장점 중 하나다. 처음에는 책에서 소개하는 방법대로 운동을 하다가 점차 스트리트 워크아웃에 익숙해지면 다양한 운동법을 시도해 응용해보자.

▪ 초급자부터 숙련자까지 단계별 스트리트 워크아웃 프로그램

초급자부터 숙련자까지 스트리트 워크아웃을 단계별로 훈련할 수 있도록 카바들로 형제가 훈련 프로그램을 제시한다. 각자의 수준에 맞게 동작을 따라할 수 있도록 동작의 난이도를 세분화하여 책을 구성했으니, 초급자들도 차근차근 난도를 올리며 따라올 수 있다. 어려운 동작에 도전하고 싶어 하는 숙련자들을 위해 응용 동작들도 단계별로 소개한다. 근력 운동을 처음 시작하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있는 기초 프로그램부터 피라미드 훈련 프로그램, 상체와 하체를 단련하는 프로그램, 몸의 전면 근육과 뒤쪽 근육을 단련하는 프로그램, 숙련자들을 위한 고난도의 프로그램까지 단계별 프로그램이 수록되어 있다. 다만, 사람마다 신체 구조에 따라 쉽게 느껴지는 동작과 어렵게 느껴지는 동작이 다를 수 있으니 제시한 프로그램을 참고하여 본인의 능력에 맞게 수정해도 좋다. 또한 직접 자신만의 프로그램을 만들 수 있도록 훈련일지를 수록했기 때문에 본인의 신체 능력과 기술 수준에 따라 훈련할 수 있다. 책의 마지막 부분에는 저자 Q&A가 있어 스트리트 워크아웃에 대한 궁금증 또한 해결할 수 있다.

저자 소개

알 카바들로 AL KAVADLO & 대니 카바들로 DANNY KAVADLO

알과 대니는 캘리스데닉스와 개인 트레이닝 분야에서 손꼽히는 권위자들로, 세계적으로 찬사를 얻은 피트니스 전문 서적을 여러 권 집필했다. 그들은 뉴욕 타임스와 Men's Health를 비롯한 유수의 출판물에 소개됐으며, Bodybuilding.com과 TRAIN지에 정기적으로 기고하고 있다. Dragon Door's Progressive Calisthenics Certification의 마스터 지도자인 알과 대니는 전 세계를 돌아다니며 운동선수와 트레이너는 물론 각계각층의 피트니스 마니아들에게 맨몸 근력 운동법을 지도하고 있다.

유튜브 ➩ Al kavadlo | Danny kavadlo

역자 : 최영열

한양대학교 연극영화학과를 졸업한 후 연극배우로 활동하고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 전문번역가로 일하고 있다. 옮긴 책으로는 『엘레멘티아 연대기. 1: 정의를 위한 퀘스트』, 『엘레멘티아 연대기. 2: 새로운 체제』, 『엘레멘티아 연대기. 3-1: 사라져가는 희망』, 『엘레멘티아 연대기. 3-2: 히로브린의 메시지』, 『리어 왕』 등이 있다.